Na dobre zdrowie wpływ ma odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, dobrej jakości sen, a także stosowanie suplementów i witamin. Jednym z popularnych preparatów jest ashwagandha, zwana również indyjskim żeń-szeniem lub witanią ospałą. Co warto wiedzieć o tej roślinie? Jak działanie wykazuje? Kiedy warto stosować suplementy z ashwagandhą?
Ashwagandha – co warto o niej wiedzieć?
Ashwagandha to roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, już od wieków stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Naturalnie występuje w Indiach, Afryce oraz krajach Morza Śródziemnego. Jest to wiecznie zielony, średniego rozmiaru półkrzew, pokryty charakterystycznymi włoskami. Za dobroczynne działanie rośliny odpowiadają witanolidy, czyli naturalnie występujące laktony steroidowe, a także wiele innych substancji. Roślina jest dobrze przebadana, wybierają ją osoby, które cenią naturalne suplementy, poprawiające siły witalne organizmu.
Jakie właściwości ma ashwagandha?
Witania ospała słynie z licznych właściwości, ma pozytywny wpływ na ludzki organizm. Najbardziej znana jest ze zwiększenia odporności na stres, a także pomoc w utrzymaniu stabilności emocjonalnej i redukcji lęku. Roślina może pomóc w walce ze stanami depresyjnymi, choć oczywiście nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Indyjski żeń-szeń pomaga w osiągnięciu relaksu, ułatwia odprężenie, pozytywnie wpływa na koncentracje. Dodaje energii i witalności, zachęca do działania. Ma również dobry wpływ na zdrowie. Witanolidy zawarte w liściach mają działanie antybakteryjne, odkażające, przeciwnowotworowe, a glikowitanolidy działają antyoksydacyjnie, opóźniają procesy starzenia się organizmu. Regularnie stosowanie suplementów redukuje stany zapalne, obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, poprawia odporność oraz funkcjonowanie wątroby i nerek. Zioło ma korzystny wpływ na metabolizm, wspomaga proces odchudzania. Dzięki właściwościom adapotegnnym roślina ułatwia organizmowi przystosowanie się do niekorzystnych warunków. Jest także pomocna przy redukowaniu nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Stosowanie ashwagandhy obniża również poziom kortyzolu, przyspiesza regeneracje, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Badania dowodzą, że korzeń ashwagandhy odpowiada za podniesienie poziomu testosteronu i zwiększenie masy mięśniowej u osób trenujących. Poprawia koncentrację, ułatwia skupienia i przyswajanie informacji. Polecana jest dla uczniów i studentów, zwłaszcza w okresie wytężonej nauki. Roślina ma również dobry wpływ na jakość snu, ułatwia zaśnięcie. Jest znana z pozytywnego wpływu na poziom libido, zwiększa ruchliwość plemników i poziom płodności. Doskonale wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu.
Ashwagandha w suplementach – kiedy stosować?
Suplementacja ashwagandhą jest bardzo często stosowana. Roślina należy do adaptogenów, które cieszą się coraz większą popularnością. Ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Można ją stosować profilaktycznie, a także w okresie wytężonego wysiłku umysłowego i psychicznego. Ashwagandha w suplementach może być stosowana w takich sytuacjach jak:
- Zwiększony poziom stresu i lęku,
- Długotrwałe zmęczenie,
- Intensywna praca umysłowa fizyczna,
- Intensywna nauka np. przygotowanie do egzaminów,
- Duża aktywność fizyczna,
- Pogorszenie samopoczucia w związku z nadmiarem obowiązków,
- Problemy ze snem.
Jak stosować suplementy diety zawierające ashwagandhę?
Żeń szeń indyjski jest bezpieczny, ale przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się lekarzem lub farmaceutą, a także zapoznać z ulotką, dołączoną przez producenta. Działania niepożądane są bardzo rzadkie, mogą być wynikiem alergii lub przedawkowania preparatu. Warto pamiętać, że witanii nie można przyjmować w przypadku stosowania niektórych leków tj. środki psychotropowe, uspokajające, leki przeciwpadaczkowe. Nie jest polecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dawkę suplementy należy dopasować do konkretnej osoby. Aby zaważyć korzystne efekty rośliny, należy stosować dziennie od 250 do 800 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na zawartość witanolidów (min. 2,5%). Pierwsze efekty powinny pojawić się po kilku tygodniach regularnej suplementacji. Kuracja powinna trwać 3 miesiące, po tym okresie wskazana jest miesięczna przerwa. Suplementy można kupić w formie kapsułek, kropli, proszku czy ekstraktu. Ważne, aby wybrać suplementy pochodzące ze sprawdzonych źródeł, dobrze przebadane, bez dodatku sztucznych substancji i konserwantów. Warto zwrócić uwagę na stężenie składników aktywnych.
Ashwagandha to roślina, która ma silne działanie adaptogenne na organizm. Jest polecana w celu poprawy samopoczucia, jako antidotum na bezsenność, silny stres, kłopoty z koncentracją. Warto znaleźć wartościowe suplementy z ashwagandhą i przekonać się, że to znane od setek lat zioło nadal przynosi wiele korzyści.
Artykuł sponsorowany
